Dormir es una actividad fundamental para el ser humano, pero hay muchos factores que hacen que a veces no tengamos una buena calidad de sueño, lo cual afecta nuestro desempeño a lo largo de nuestro día. Aquí te compartimos unos tips para lograr dormir bien…
Como todos sabemos el dormir es una actividad fundamental para el ser humano, es necesaria para que el organismo funcione de buena manera, pero hay muchos factores que hacen que a veces no tengamos una buena calidad de sueño afectando nuestro desempeño a lo largo de nuestro día.
No dormir bien, puede causar debilitamiento del sistema inmunológico, estado pre diabético, afección en la memoria, entre otros. Por ello te recomendamos seguir estos 10 tips para dormir bien.
1. Mantén tu cama alejada de dispositivos eléctricos: Solo si es necesario que los utilices mantenerlos a distancia de al menos 3 pies. Coloca el reloj en un lugar donde no lo veas, de esta manera te evitas preocupaciones como contar las horas que te quedan antes de tener que despertar.
2. Evita ingerir alcohol antes de dormir: Otro de los tips para dormir más importantes, es no tomar alcohol antes de dormir, ya que este podría hacer que tu sueño no sea profundo, alterando funciones importantes del cerebro como la memoria.
3. Duerme en un lugar lo más oscuro posible: Puedes utilizar cortinas oscuras o persianas, ya que la luz puede alterar tu reloj interno, así como también la producción de serotonina y melatonina. Todo esto se debe a que el cerebro toma la luz como un indicador para despertarse.
4. Hacer ejercicio: esto también tiene otros grandes beneficios para el cuerpo. Lo ideal es que hagas ejercicio unas 6 horas antes de acostarte, para que realmente puedas descansar.
5. Acuéstate lo más temprano que puedas: Ya que tu cuerpo recarga gran parte de la energía entre las 11:00 pm y la 1:00 am. También la vesícula biliar libera las toxinas, en estas horas de la noche, por lo que si te mantienes despierto podrían regresar a tu hígado y afectar tu salud.
6. Realiza una rutina de aromaterapia para dormir: este tip es de los más efectivos, pues al relajar tu cuerpo con esencias aromáticas, te liberas del estrés y puedes lograr un sueño más profundo y reparador.
7. Escucha un podcast de relajación o medita antes de dormir: esto te ayudará a desconectarte de los problemas de mundo exterior y conectar contigo mismo, logrando así, descasar más y mejor.
Con estos tips, te aseguramos que será mucho más fácil y rápido conciliar el sueño, te recomendamos dormir durante siete o nueve horas, a una temperatura ambiente. Esperamos que estos tips te puedan resultar de mucha ayuda. encuentra en goorchy.com todas las opciones de bienestar que necesitas.
